فيتامين C لا يمنع الزكام

* وقاية محدودة: لا تدعم الأدلة العلمية الاعتقاد بأن فيتامين سي يمنع نزلات البرد لدى عامة الناس، رغم دوره المهم في وظائف الجسم والمناعة.* أعراض أخف: أظهر تحليل لـ10 تجارب شملت 2736 شخصًا أن تناول 1000 ملغ أو أكثر يوميًا بانتظام ارتبط بانخفاض شدة أعراض البرد بنحو 15%، مع تأثير محدود في مدتها.* بعد الإصابة: لا تظهر فائدة واضحة من بدء تناول فيتامين سي بعد ظهور أعراض نزلة البرد.* جرعات مرتفعة: الإفراط في المكملات قد يسبب الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة، وقد يزيد خطر حصى الكلى لدى بعض الأشخاص.* الغذاء يكفي: يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على احتياجاتهم من فيتامين سي من نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات.