خمس عادات يوميّة لحماية المفاصل من الألم والشيخوخة المبكرة – أخبار السعودية
أكدت رئيسة قسم العلاج الطبيعي والوقائي في جامعة سيتشينوف الطبية، البروفيسورة يفغينيا يكوشيفا، أن الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة قد يساعد بشكل فعّال في الحفاظ على صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاباتها أو تآكل غضاريفها مع التقدم في العمر.
النشاط البدني المعتدل
تشير البروفيسورة إلى أن الخمول البدني والجلوس لفترات طويلة يؤديان إلى تغيّرات مجهرية داخل المفاصل، ما يزيد من خطر الالتهاب والآلام. في المقابل، تساعد أنشطة مثل المشي المنتظم، والسباحة، واليوغا، والجمباز الخفيف، في تعزيز تدفق الدم نحو الغضاريف وتحفيز إنتاج السائل الزلالي الضروري لحركة المفاصل بسلاسة.
الحفاظ على وزن صحي
توضح البروفيسورة أن مؤشر كتلة الجسم الذي يتجاوز 25 يشير إلى وجود وزن زائد يشكل ضغطاً إضافيّاً على مفاصل الجسم، خصوصاً الركبتين والوركين. وتؤكد أن خسارة الوزن يمكن أن تقلل من الألم لدى من يعانون من مشكلات مفصلية، كما تحسن الوظائف الحركية وتقلل الحاجة المحتملة للجراحة مستقبلاً.
وضعية الجسم الصحيحة
تحذّر البروفيسورة من أن الجلوس أو الوقوف الخاطئ أثناء العمل أو الراحة يؤدي إلى توزيع غير متوازن للضغط على المفاصل. وغالباً ما ترتبط مشكلات مفصلية مثل هشاشة العظام، ومتلازمة «ركبة المكتب»، بموظفي المكاتب الذين يجلسون لفترات طويلة أمام الشاشات.
التغذية الغنية بالكولاجين
تشير البروفيسورة إلى أن الجسم يبدأ بفقدان الكولاجين تدريجياً بعد عمر 30 إلى 35 عاماً، وهو مكوّن أساسي لبنية الغضاريف. ويمكن أن تساهم بعض المكملات الغذائية، سواء من مصادر نباتية أو حيوانية، في تعويض هذا النقص ودعم صحة المفاصل.
الفحوصات الوقائية المنتظمة
تشدد البروفيسورة على أهمية الفحص الدوري لدى الأشخاص المعرضين لعوامل خطر، سواء بسبب قلة الحركة أو النشاط الزائد أو وجود تاريخ عائلي لأمراض المفاصل. وتوضح أن التشخيص المبكر يُعد خطوة حاسمة لتفادي المضاعفات وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل.
Professor Evgenia Yakushiva, head of the Department of Physical Therapy and Preventive Medicine at Sechenov University, confirmed that adhering to some simple daily habits can effectively help maintain joint health and reduce the risk of inflammation or cartilage wear as one ages.
Moderate Physical Activity
The professor points out that physical inactivity and prolonged sitting lead to microscopic changes within the joints, increasing the risk of inflammation and pain. In contrast, activities such as regular walking, swimming, yoga, and light gymnastics help enhance blood flow to the cartilage and stimulate the production of synovial fluid, which is essential for smooth joint movement.
Maintaining a Healthy Weight
The professor explains that a body mass index (BMI) exceeding 25 indicates excess weight that puts additional pressure on the body’s joints, particularly the knees and hips. She emphasizes that weight loss can reduce pain for those suffering from joint issues, improve mobility, and potentially decrease the need for surgery in the future.
Correct Body Posture
The professor warns that incorrect sitting or standing during work or rest leads to an unbalanced distribution of pressure on the joints. Joint problems such as osteoarthritis and “office knee syndrome” are often associated with office workers who sit for long periods in front of screens.
Collagen-Rich Nutrition
The professor notes that the body gradually begins to lose collagen after the age of 30 to 35, which is a key component of cartilage structure. Some dietary supplements, whether from plant or animal sources, can help compensate for this deficiency and support joint health.
Regular Preventive Check-Ups
The professor stresses the importance of regular check-ups for individuals exposed to risk factors, whether due to lack of movement, excessive activity, or a family history of joint diseases. She explains that early diagnosis is a crucial step to avoid complications and improve long-term quality of life.
خمس عادات يوميّة لحماية المفاصل من الألم والشيخوخة المبكرة – أخبار السعودية المصدر:
